我们了解了心理学中的踢猫效应，知道了踢猫效应是损人害己的，坏情绪会延着情绪链条向弱者传递。
而切断情绪链条就需要学会控制情绪，今天就跟大家聊聊控制情绪这这件事儿。
首先我们需要知道的是情绪是人心理的自然反应，遇到的事情不同，反应自然就不一样。所以情绪的存在都是合理的，不应该有好坏之分。所谓的坏情绪只是一种称谓，指的是愤怒、怨恨、嫉妒、恐惧等给人带来不良体验的负面情绪。
既然情绪是一种自然反应，那么控制它显然也不恰当，我们用一种更准确的说法：管理情绪。当负面情绪出现时，接纳它、观察它，学习正确地对待它，与它共处以及逐渐化解它，这就是我们今天要说的管理情绪。
推荐大家按照下面的方法，看看能不能帮你管理自己的负面情绪：
第一步，放松
当负面情绪出现时，人们往往会感觉失去理智，头脑一片空白，甚至会觉得整个人变得不像自己了，能做出什么事自己根本控制不了。这个时候最重要的是让自己放松下来。
先进行深呼吸，长长地吸气让气流直达到腹部，然后再缓慢地吐出来。
也可以用四七八呼吸法调整呼吸节奏：先用四秒钟深吸气，然后屏气七秒，再用八秒将气缓缓吐出来，这样循环多做几次，让心情逐渐从最初的头脑发热状态平复下来。
如果可以，洗个热水澡也可以，身体舒服了心情就能放松下来。
第二步，转移注意力
放松之后需要去做一些能够转移注意力的事情，让自己的头脑从引发坏情绪的事情当中解放出来。
比如做那些平时喜欢做的事情：看视频、听音乐、打游戏等等，尝试象平时一样将自己沉浸在这些事情里体会熟悉的愉悦感。
有的朋友会选择做家务，全神贯注投入到家务中能很快从不愉快的内心体验中走出来，比如深度清洁、整理杂物、做一些较为复杂的美食等等。
还有的人喜欢大吃一顿，可口的美味能很好地安抚到受伤的心。有人说过，没有什么大不了的事是一顿火锅不能解决的，如果真有，那就来两顿！
也可以选择出去散步，外面的风景、新鲜的空气也能有助于改善心境。甚至可以来一场说走就走的旅行，在旅途中很多想法和看法都会有改变，心情自然会有所不同！
从事健身活动也是好办法，运动能很好地释放压力，而且运动产生的多巴胺更是会让人有兴奋和快乐的感觉，直接就解决了情绪问题。
第三步，与内心对话
前面两个步骤只是暂时地解决了情绪问题，而真正的情绪管理还需要跟自己内心对话。通过改变对人对事的想法，转变看问题的角度，让心情彻底纾解。
跟内心对话我们可以用3个问题来实现。
第一个问题：为什么？
有时候人们并不了解负面情绪出现的真正原因，我们需要透过一些表面的诱因，去寻找内心真正在意的东西。比如一位气急败坏的妈妈，表面上是因为孩子作业完成的不好而生气 ，而实际上真正的原因是工作失误被领导批评了在窝火。
要解决问题必须直面那个真正的原因，而不能在其它的表面现象上绕圈子。
第二个问题：值得吗？
中国有句古话叫气大伤身。在中医的角度看所有的负面情绪都是损害健康的，甚至会引发很多疾病。那些让我们产生负面情绪的事情，有些已经过去了，有些不是针对我们的，还有一些是我们无法改变的。从衡量利弊得失的角度来看，走出来才是最聪明的作法。
第三个问题：有没有更好的办法？
情绪是人的自然反应，但它不能解决问题，甚至在大部分情况下让问题更复杂。只要问题还在那里，就没办法阻止负面情绪，唯有把问题解决了才能一劳永逸。
问题的解决有时候需要正视它，勇敢地直接面对它，还有的时候要靠时间慢慢消化；有的时候需要化悲愤为力量，还有的时候需要接纳人和事的不圆满。这要因人因事而异。
转自：壹心理