生活中，你是一个很会表达自己需求的人吗？简单来说就是，你会尊重自己的真实想法吗？
说实话，大多数人都很难做到，很多人常常都会忽视自己的感受。
如：有不满，会憋着不说，害怕对方生气，害怕破坏关系。
认为说了也白说，一说问题就更多。
尤其是在一个老好人，讨好型人格的身上就更加地尤为明显。
于是，当自己不愿意表达需求的想法成为习惯以后，就会不断地去压抑人生中的各种需求，而这也会给自己带来焦虑与内耗。
每个人都会有自己的情绪，每个人也都会有自己的攻击性。
攻击性就如同是生命力，如同活力，它们需要自由的伸展出去。
而如果无法自由伸展，也就会转过来攻击自己，成为抑郁的源头。
事实上，很多不愿意表达自己需求的人，都是在成长过程中养成的。
譬如：和父母在一起时，父母总是不尊重他们的想法，会把自己的认知强加给孩子身上。
于是，慢慢地自己也就不会去表达自己的需求，习惯性地选择隐忍与退让。
但当我们自己都不看重自己的需要时，不敢于去争取自己的权益时，别人就更加不会在意你的感受，你的需求。
所以，如果你不想让自己的人生越活越憋屈，就要学会合理地去表达自己的需求。
01
会表达需求并不羞耻
一般在表达自己的需求时，很多不敢表达，不常去表达的人，都是在要开口时，会有一种莫名的羞耻感来袭。
认为表达需求这件事是羞耻的，是一个人虚弱的表现。
会觉得真正独立且强大的人，都是可以自己独立解决，不需要求谁。
如果你也有在想要表达需求时，有这样的顾虑，就一定要警醒了。
事实上，会表达自己的需求并不是自我虚弱的，也不是一件羞耻的事情。
真正的内心虚弱是明明有需求，也希望被在乎，却又不敢承认自己有需求，需要别人的帮忙。
构建良好关系的本质一定是互帮互助，如果关系中的一方一直扮演者强者，不接受任何人的帮助，关系间慢慢地也会失衡。
因为你不接受需求就是在阻碍对方的示好，而你又一直付出，得不到回馈也会心生怨气。
所以，不要认为表达需求是一件羞耻的事情，而是要做一个敢去索取，适当给予的人，这样关系才会长存。
02
表达需求时：尊重事实，不带情绪
很多人不能够直接表达自己需求的原因，是源于在表达的时候，担心话里面会隐藏着对对方的不满情绪，如，抱怨，指责。
因为，这样的沟通方式不仅不能够合理地表达自己的需求，还会给关系间带来敌意。
而如果你想在自己在表达需求时，减少关系中的张力，最好的方式就是：尊重事实，不带情绪。
譬如：你想让对方帮你，那就只去表达需求。
而不要在请求的同时去批判和指责对方，为什么只有等到自己开口了才来帮忙。
要去想当自己提出需求时，就只是单纯的请求帮助，就不会将这次需求上升到人身攻击，给关系带来张力。
因此，当你下一次要表达需求时，有这种顾虑时，就先去识别一下自己当下的情绪状态，用尊重事实，不带负面情绪的方式去倾诉自己需求。
而当我们有效的表达了需求，并获得对方的帮助，也是在让自己的坏情绪得以释放，不在陷入自我攻击。
03
表达的需求要具体且直接
既然要表达需求，想要得到对方的照顾，那就直接一点，不要让表达的过程变得模棱两可。
因为你不去清晰且具体的说出自己的诉求，而是在表达的过程中顾虑纠结，就很容易将你要传达的信息模糊掉。
很多时候，一个人在去要请求别人时，会被面子问题局限住，不敢，不好意思直接说出来，会用一些晦涩的表达方式，暗示对方。
但这种笼统且委婉的表达方式，就会出现对方接受的不明确，不能够完全按照你想要的方式去实现。
所以，我们在表达的时候需要具体且明确地说出自己的需求点。
如：你不想一直帮同事的忙得不到回应，也想让他回馈给你，在你忙不开身时，帮助一下自己。
那就可以这样说：前段时间我看你挺忙的，正好我手里工作排的开，就赶紧帮你忙忙，但你看，我最近实在忙不开了，你最近的工作都忙完了吧，帮我分担分担被。
这样的沟通过程，既有礼尚往来，又具体且直接，一般对方都会很好地回应你的需求。
但如果对方没有很好地回应你的需要，也不用焦虑，这样也证明了对方只是一个利己主义者。
当下次再让你帮忙，找你索取时，就可以做到毫无愧疚的回绝。
而如果你也有需求不去表达，一直帮对方，你就永远都不会知道对方是不是一个值得帮的人，这不仅是内耗自己，如果对方是一个只会索取的人，还会在你真正有需求时，处于孤立无援的状态。
04
提前在大脑里预演
我知道对于一些不经常提出自己需求的人，去马上表达自己的需求真的非常难。
因此，我们在去跟对方聊前，可以先提前在大脑里预演一遍。
每天空下来的时候，就可以去研究跟谁表达自己的需求，谁最近总是跟你表达的需求比较多。
当你预想的比较多了，再去实践时大脑里就会跳出对应的方案，那么这时你再去提出需求时也会更容易开口。
05
观察别人是如何表达自己的需求
我们身边一定会有那么一两个“厚脸皮”的朋友，他们在表达自己的需求时，都会用什么样的方式，看起来还不尴尬。
这时候就可以有效地学起来，把它应用到自己的生活中。
06
写到最后
不要一直去做关系中的“照顾者”。
如果一个人总是处于照顾者的位置，这不仅仅是在自我消耗，也会让自己的所有人际关系都处于失衡的状态。
所以，不要在关系中做一个累死的好人，而是要学会表达需求，敢于索取，这样才能将自己的人生活出生命力。
转自：壹心理